經常餓過勁減肥？脂肪堆積更快！

    很多人不把餓過勁當回事，甚至覺得還能順便減肥。事實上，這種應急方法常態化并非好事。餓過勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織，長此以往會造成肌肉組織丟失，進而引起基礎代謝和人體免疫力下降。節食減肥雖然可以在一定程度上降低體重，卻容易導致暴飲暴食和體重迅猛反彈。節食造成的肌肉組織損失使得人體基礎代謝率降低，新陳代謝減慢，脂肪更容易堆積。另外，糖友若經常餓過勁，則容易導致血糖波動幅度過大。中華醫學會發布的《糖尿病患者血糖波動管理專家共識》指出，血糖波動是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風險因素，也是糖尿病視網膜病變的危險因素。此外，出現明顯的饑餓感不進食，還可能導致低血糖。特別是對于一些年齡較大、病程較長的糖友而言，這種低血糖還可能是無癥狀的，嚴重的可危及生命。

 

    既然餓過勁不可常態化，日常生活中又該如何預防？首先，規律飲食，吃好一日三餐。一日三餐規律飲食是保證健康的基礎，可避免因長時間不進餐造成血糖值得不到及時恢復。其次，選擇低升糖指數的食物，比如粗糧、果蔬等，它們不易消化，其中的糖分能緩慢而持久地進入血液，從而有助延長飽腹感。最后，隨身攜帶健康零食，比如酸奶、堅果、無糖面包等，當出現饑餓感而無法及時用餐時，可以適當吃一點零食。