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              經常餓過勁減肥?脂肪堆積更快!

              時間:2020-04-10 07:34 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

              經常餓過勁減肥?脂肪堆積更快!
              經常餓過勁減肥?脂肪堆積更快!

                  很多人不把餓過勁當回事,甚至覺得還能順便減肥。事實上,這種應急方法常態化并非好事。餓過勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織,長此以往會造成肌肉組織丟失,進而引起基礎代謝和人體免疫力下降。節食減肥雖然可以在一定程度上降低體重,卻容易導致暴飲暴食和體重迅猛反彈。節食造成的肌肉組織損失使得人體基礎代謝率降低,新陳代謝減慢,脂肪更容易堆積。另外,糖友若經常餓過勁,則容易導致血糖波動幅度過大。中華醫學會發布的《糖尿病患者血糖波動管理專家共識》指出,血糖波動是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風險因素,也是糖尿病視網膜病變的危險因素。此外,出現明顯的饑餓感不進食,還可能導致低血糖。特別是對于一些年齡較大、病程較長的糖友而言,這種低血糖還可能是無癥狀的,嚴重的可危及生命。
               
                  既然餓過勁不可常態化,日常生活中又該如何預防?首先,規律飲食,吃好一日三餐。一日三餐規律飲食是保證健康的基礎,可避免因長時間不進餐造成血糖值得不到及時恢復。其次,選擇低升糖指數的食物,比如粗糧、果蔬等,它們不易消化,其中的糖分能緩慢而持久地進入血液,從而有助延長飽腹感。最后,隨身攜帶健康零食,比如酸奶、堅果、無糖面包等,當出現饑餓感而無法及時用餐時,可以適當吃一點零食。

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