孕期進食應有規律不能“想吃就吃”
時間:2018-04-24 18:02 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次
孕期進食應有規律不能“想吃就吃”
很多人認為懷孕了要補充營養，想什么時候吃就什么時候吃，不必每日三餐按時按點。其實，孕期進食還應有規律。
懷孕早期，胚胎生長速度較緩慢，營養需求增加并不明顯，但對于懷孕前膳食就不合理的孕婦來說，需要特別注意，要盡快建立合理的膳食結構。
懷孕早期，惡心、嘔吐等妊娠反應較明顯，做到平衡膳食會有障礙，不太可能保證一餐當中攝入足夠的能量和營養素，此時少食多餐是不錯的選擇，可按照孕婦的喜好，選擇能促進食欲、易消化的食物，如粥、面包干、饅頭等，以減少嘔吐。
懷孕中晚期，妊娠反應減少，可以選擇一日三餐一點或三餐兩點，不建議想吃就吃，因為無規律的進食容易造成孕婦攝入過高的能量，不但影響消化吸收，也會造成孕婦肥胖、胎兒巨大。
此外，懷孕中晚期應注意鐵、鈣等營養素的攝入，保證膳食平衡。富含鐵且吸收率又較高的食物包括豬肝、豬血、牛肉、羊肉、瘦肉、魚類等。同時，注意補充富含維生素C的食物，肉類搭配蔬菜一起吃，可以提高鐵的吸收利用率。多選擇富含鈣的食物，包括乳制品、豆類、綠葉蔬菜等，保證合理的日曬和戶外活動，促進鈣吸收。
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