<noframes id="51xjr"><p id="51xjr"></p>

          
          

              健康飲食網 食品安全 老年人飲食 減肥美容飲食 天天美食 網站地圖 [登錄會員] [注冊新賬號]
              當前位置:首頁 > 學生飲食 >

              中小學生如何靠飲食健康減重?

              時間:2021-05-25 08:33 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:



                孩子肥胖影響的不僅僅是身體,對其心理健康和學習的影響也很大。肥胖兒童發生高血壓的風險是正常體重兒童的3.9 倍,肥胖兒童成年后發生糖尿病的風險是正常體重兒童的 2.7 倍。除此之外,超重的兒童比同齡人更容易自卑,嚴重的還會影響其社交。而有些地區甚至將體重作為了升學考核項目。
               
                中小學生如何科學減重呢?
               
                1.烹調少油少糖
               
                家里烹調建議使用油壺,按照就餐人數量化用油,另外使用不粘鍋也可以幫助控油;在學;虿蛷d吃飯,如果菜做的太油建議用水涮一下再吃;減少外出就餐次數,因為外食口味和用油無法考量。
               
                2.吃好三餐
               
                將雜糧雜豆和薯類納入到主食中,玉米、地瓜、南瓜、山藥、土豆可以直接蒸一下替代部分主食;蔬菜多選膳食纖維高且能量低的葉子菜和瓜茄類,最好每頓飯都有蔬菜;蛋白質多選低脂的瘦肉、去皮的雞肉、魚蝦和蛋奶豆。
               
                3.每天足量飲水
               
                少喝或不喝可樂、雪碧、果汁飲料等各種甜飲料,多喝白開水、淡茶水或檸檬水。6~10歲兒童每天飲水量為800~1000毫升,11~17歲兒童每天飲水量為1100~1400毫升。
               
                4.培養好的進餐習慣
               
                進餐時改狼吞虎咽為細嚼慢咽,同時專注飲食,不要因為狼吞虎咽或者注意力分散而吃得過多。
               
                另外,還有3點家長需要注意:
               
                1.健康飲食最好是整個家庭一同進行,否則其它人照常大魚大肉地吃,孩子也堅持不了多久。
               
                2.孩子控制體重,不能嚴苛節食,以免影響其生長發育,強制性讓孩子節食還可能增加患進食障礙的風險。
               
                3.吃好吃飽不吃撐,降低BMI(體質指數)的過程是循序漸進的,不能苛求孩子可以一下子降下來體重。

              上一篇:中小學生如何靠飲食健康減重?

              下一篇:沒有了
              更多精彩內容
              健康零食
              關于我們 | 網站投稿 | 網站合作 | 聯系我們 | 食療網 | 營養網 | 養生網 | 菜譜網 | 早餐網 | 美食網 | 水果網 | 食品網 | 減肥食譜

              Powered by FoodWang © 2007-2012 健康飲食網 網站備案號:粵ICP備11065535號-1 |網站地圖|RSS地圖|健康飲食專題

              健康飲食網(www.dz129.com)告訴您:感冒吃什么好、咳嗽吃什么好、貧血吃什么好、便秘吃什么好、上火吃什么好、脫發吃什么好、高血壓吃什么好、骨折病人吃什么好、孕婦吃什么好、糖尿病人吃什么好等等,為您提供全方位的健康飲食專業資訊。

              日本三级A∨在线观看

              <noframes id="51xjr"><p id="51xjr"></p>