<noframes id="51xjr"><p id="51xjr"></p>

          
          

              健康飲食網 食品安全 老年人飲食 減肥美容飲食 天天美食 網站地圖 [登錄會員] [注冊新賬號]
              當前位置:首頁 > 天天飲食 > 營養搭配 >

              清淡飲食的正確姿勢:一多三少一忌

              時間:2020-10-21 09:29 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

              清淡飲食的正確姿勢:一多三少一忌
              清淡飲食的正確姿勢:一多三少一忌

                  在日常生活中,很多人在被告知需要清淡飲食后,每天只敢吃一些白粥咸菜,殊不知,這樣過度節制,往往會帶來更大的營養不良風險。
               
                  清淡不等于無味、無油、單一,科學的清淡飲食是指在膳食平衡、營養合理的前提下,注重食物多樣化,做到粗細、葷素搭配,口味清淡且食物易消化的飲食方式。概括來說就是“一多三少一忌”(即食物多樣化,少油、少鹽、少糖、忌辛辣),搭配合理的烹飪方式。
               
                  食物多樣化 沒有任何一種食物可提供人體所需的全部營養,因此清淡飲食也應該做到食物多樣化,主食應粗細搭配,副食應葷素搭配,這樣才能保證提供全面、充足的身體所需營養。
               
                  少油 每天烹調油的攝入量控制在25~30克。首選各種植物油,如花生油、橄欖油、茶油等,建議經常換著吃。
               
                  少鹽 成人每日攝鹽量應不超6克,特別要注意隱形鹽,少吃醬油、雞精、咸菜、咸魚、咸蛋等高鹽腌制食物。盡量選擇新鮮、未加工的食材。
               
                  少糖 每天添加糖的攝入量應控制在50克以下,最好不超過25克。日常生活中常見的添加糖是白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖等。
               
                  忌辛辣 辛辣食物雖可促進食欲,但對口腔及胃腸也有很強的刺激作用,易損傷消化道黏膜,增加胃腸負擔,引起口腔潰瘍、便秘等問題。
               
                  合理的烹飪方式 適宜選擇蒸、煮、燉、燜、拌等方法烹調食物,避免油炸、油煎食物,油膩食物難消化,會增加胃腸消化負擔。
               
                  綜上所述,清淡飲食不能矯枉過正,過度節制,需要保證足夠的能量和蛋白質的攝入,這樣才能確保身體良好的營養狀況,加速身體的康復。
               
                  “清淡飲食”相對適合老人、小孩,術前、術后恢復期,高血脂、肥胖、胃腸疾病、心腦血管疾病、腫瘤康復期等患者,具體需根據實際情況來定。

              上一篇:補充微量元素別依賴營養強化鹽

              下一篇:沒有了
              更多精彩內容
              健康零食
              關于我們 | 網站投稿 | 網站合作 | 聯系我們 | 食療網 | 營養網 | 養生網 | 菜譜網 | 早餐網 | 美食網 | 水果網 | 食品網 | 減肥食譜

              Powered by FoodWang © 2007-2012 健康飲食網 網站備案號:粵ICP備11065535號-1 |網站地圖|RSS地圖|健康飲食專題

              健康飲食網(www.dz129.com)告訴您:感冒吃什么好、咳嗽吃什么好、貧血吃什么好、便秘吃什么好、上火吃什么好、脫發吃什么好、高血壓吃什么好、骨折病人吃什么好、孕婦吃什么好、糖尿病人吃什么好等等,為您提供全方位的健康飲食專業資訊。

              日本三级A∨在线观看

              <noframes id="51xjr"><p id="51xjr"></p>